Buddyträning
Ledarutbildningen 2025
De första två veckorna av er praktik rekommenderar vi att göra Steg 1 + Steg 2.
Steg 1 - Notera med de fem sinnena
Första steget i träningen får ni guidning till att landa i nuet och de fem sinnena. Det hjälper er att släppa "story telling mind" och verkligen landa i nuet. Inga tankar eller känslor delas i denna fas, enbart observationer från de fem sinnena. Det här är grundträningen som är det viktiga fundament som vi står på i resten av vår träning. Kan vi inte vara i nuet och notera med våra fem sinnen så faller all annan träning.
Steg 2 - Notera med de fem sinnena plus tankar och känslor
I det andra steget av träningen får ni även observerar tankar och känslor. Utmaningen blir här att inte falla in i storytelling mind utan att sätta punkt efter du noterat en tanke eller känsla istället för att börja analysera eller förklara. Ni använder fortfarande "pass" efter att ni noterat 3-10 saker och sen är det den andras tur.
Steg 3 - fritt noterande utan pass
I det sista steget av träningen övar ni på att vara i nuet tillsammans utan "pass". Det finns inget tvång att säga något eller att ha någon slags turtagning. Inbjudan är att upptäcka nuet. Det här är den mest avancerade delen av träningen där mest potential även finns. Följer du det som känns levande? Vad är relevant att säga eller ej? Kan du tillåta dig att följa din intuition, kroppens intelligens? Kan du låta dig bli överraskad av dig själv, av nuet, av insikter du får om du vågar släppa taget om det du redan tror du förstår? Det här är inte en konversation, det är en meditation. Vi föreslår för dig som är nybörjare för metoden att fortsätta använda fraserna "Jag noterar..." "Jag inbillar mig..." "När jag hör dig säga det noterar jag...
Steg 3 - längre version, 50min
För er som vill gå direkt till denna del och öva i 50 min.